cwiczenia na mostek

[...] nienawidze bardziej niz 1A 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 18,5 kg - ostatnia seria bez 2 3. Good morning 3 serie z 18,5kg - OK, mam nadzieje,ze nie kalecze tego cwiczenia,nie chcialam czekac dluzej z progresem 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej - 28 s - zlapal mnie skurcz w lydce i nie [...]

[...] żołnierskie sztangą - okazalo sie,ze obciazenia na mala sztange albo stanowczo za male albo stanowczo za duze wiec wzielam olimpijska 20 kg|-) - dluga strasznie do tego cwiczenia - i poszly 3 serie - 2 pierwsze bez dwoch,ostatnia bez 3 ( a ostani zrobiony mocno chwiejny) ale znak,ze nie mozna sie piescic ze soba 3. Good morning 3 serie z 20 [...]

Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Rozkoszuj sie jedzeniem na talerzu i nie mysl Paseczki mozesz zakladac do kazdego cwiczenia ktore wiesz, ze nie wykonasz odpowiedniej ilosci ruchow mniejszym ciezarem. Warto jednak bys sie nie spieszyla i gdzie sie da bez paskow robila Paluszki to powinnas miec silne. No i chyba zbliza sie czas na nowy trening, nie pamietam ile ci zostalo tego, [...]

Odwieczny problem ze wszystkim, ale najbardziej z tricepsami %-) Wycisk wąsko http://youtu.be/NkH5BtFf4VI - zrobiłem sobie 45x10 później 50x...3? W ogóle nie czuję, żeby ja to wyciskał triceps, nie wiem co jest, co mam zrobić, zmniejszyć ciężar o 20kg, dodać serii i zwiększyć powtórzenia. Już nic mi do głowy nie przychodzi... Dipsy tricepsowe [...]

05/03/2015 DT Tydzień 1, dzień 2 Kolejny dzień nowego treningu za mną. Na rozgrzewkę zrobiłam mostek biodrowy i jest to naprawdę fajne ćwiczenie, bo tyłeczek już podczas tej rozgrzewki fajnie czułam, a robiąc hip thrusta po tym to w ogóle daje w kość, tak że 2-3 serię robiłam z przerwą (bolała nie tylko pupa ale i czworogłowy - chyba, że nie [...]

Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]

stachu12 A ja mam pytanie dotyczące mostka przy wyciskaniu. Jakie robić ćwiczenia pomocnicze aby utrzymac mostek przy wyciskaniu i robić go coraz większym?? Zapomniał bym. Jakie BCAA jest dobre i w przystępnej cenie?? Czy BCAA z glutamina czy glutamina ma być oddzielnie?? cw pomocnicze do mostkowania? mostek zapasniczy mostek na rękach [...]

Spowiedź: Wczoraj wypiłam szklankę piwa pszenicznego :) Ale ostatnio był na SFD art. że jest dobre dla kobiet :P Dzień 49 24.10 Miska: W trakcie tworzenia, mam nadzieję ze ją jakoś sensownie ulozę ake moze się tak skonczyc ze dzisaj bedzie cheat kontrolowany, w sensie zdrowy i zgodny z zasadami ale poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj [...]

Oto jestem! Przysiady w oparciu o piłkę 2x12 Przysiady "standardowe" 2x12 (chciałam zobaczyć, czy się nie będę chwiać tym razem i zginac cała do przodu, chyba jest lepiej! Następnym razem się nagram albo poproszę trenerkę o sprawdzenie, dzisiaj jej nie było) Rdl 12x24kg 12x28kg 12x30kg 12x32kg przy 32 kg uciekała mi trochę technika i czułam przede [...]

[...] izolacji? rozpietki w bramie kozackie sa, ale nie przy budowaniu sily, latwo z nimi tez imo przesadzic, wiec na jakis czas bym odpuscil to samo ze sciaganiem linek w bramie apropo tego cwiczenia polecam bardziej 'w dol' bo w tej pozycji mocno cie ciagnac do tylu bedzie nie wejdziesz na ciezar (a jesli juz to warto zeby ktos z tylu cie trzymal)

demolub, skos w dół zawsze robię wąskim chwytem. Co do ciężaru to była to druga seria, 10x53kg, w kolejnych seriach robiłem 8x58kg i 6x68kg. bic44, zmieniałem WL, zawsze robiłem mając kąt prosty pod ramionami, po wczorajszych wskazówkach dzisiaj obniżyłem. Mostek wydaje mi się, że lekki robię, ale postaram się go jeszcze pogłębić. Co do [...]

moetek??? chyba mostek? bez problemu- to jedno z bardzo waznych ćwiczeń na vt- wiesz, do parteru trzeba mieć wszystko porządnie rozgrzane ;) pisałam nawet jedną z wersji mostka- na głowie, ręce podnosisz do góry, a osoba na ciebie siada ;/) http://www.youtube.com/watch?v=b0vg5T4vkew to np dobrze rozgrzewające ćwiczenia :) [...]

Kalikstat W wyciskaniu na skosie wiem po co Ci taki mostek skoro nie jesteś trójbojowcem to taki mostek zbędny, kontroluj tempo i nie rób łyżki z nadgarstka, większy zakres ruchu Wyciskanie hantli Zakres ruchu musi być zdecydowanie większy to da dłuższy czas napięcia klatki i lepiej pobudzi ją do wzrostu, dodatkowo tempo, tempo, tempo Rozpiętki [...]

Mostek u dziewczyn przeważnie jest mucha nie siada, ale tak stabilnie przez cały bój to rzadko widuję. Setki treningów na osiągnięcie powtarzalności ruchu + ćwiczenia stabilizacyjne, głównie praca nad depresją i retrakcją łopatki, ćwiczenia antyrotacyjne i praca nad głową i spokojem :-D /SFD/2017/10/19/bf1ef8f8e8504d2790bf6e85a5c0f380.jpg

Witam :-D Nareszcie w domu! Na własnych śmieciach trenio lepiej idzie i o jedzenie nikt się nie czepia. Clamann dzięki za radę, w razie draki będę korzystała :-D Kokosikowi też dziękuję :-D Konkrety! Trenio: 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

Leciutko CI te cwiczenia ida :) na silce macie specjalny walek do wl by mostek robic czy sam cos wykombinowales?

[...] sr-pupa+ stabilizacja czw-stabilizacja pt-plecy+klatka +stabilizacja no i teraz proszę o pomoc :) o komentarze i pomoc w ulozeniu planu barki+ bic+ tric 3x15 cwiczenia jak w filmiku https://www.youtube.com/watch?v=be0YtRmGMoU 1a. wyciskanie guma 1b wznosy bokiem w opadzie 2a wznosy bokiem 2b wznosy przodem 3a uginanie młotkowe-bic [...]

Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]